パリパリチキンの塩焼きどんぶり + 2 品
- 3 品
- 738kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 17.2g
- 3 品
- 738kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
29.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
121
mg
リン
469
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
14.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
29.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
121
mg
リン
469
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
14.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
塩1.4 g
-
胡椒0.1 g
-
バター1.0 g
-
Aポン酢5.0 g
-
A白すり胡麻2.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
