かぼすポン酢の豚しゃぶサラダ + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
35.0
g
糖質
27.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
10.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
35.0
g
糖質
27.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
10.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
100かぼす果汁1/4個 (5.0 g)
-
とうがん1/8個未満 (140 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肉(しゃぶしゃぶ用ロース)60.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
