フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
春キャベツの粒マスタード和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
114
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2565
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
114
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2565
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
