生湯葉あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
100
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
100
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (35 g)
-
青ねぎ3.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生湯葉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みりん18.0 g
-
うすくち醤油9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
