大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
720
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
118
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2242
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
720
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
118
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2242
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)2.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
味噌8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
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片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
