さっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
さっくりノンフライコロッケエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
102.4
g
糖質
86.1
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
93
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
102.4
g
糖質
86.1
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
93
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.2 g
-
オリーブ油6.0 g
-
とんかつソース10.0 g
