つるんとおいしいキムチ水餃子 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
つるんとおいしいキムチ水餃子エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉55.0 g
その他
-
餃子の皮(1人5枚)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
Aオイスターソース2.5 g
