あじの焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
735
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
110
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
735
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
110
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.6 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
