しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
94.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
168
mg
リン
345
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6159
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
94.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
168
mg
リン
345
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6159
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/2本 (75 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (140.0 g)
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)290.0 g
-
みりん15.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
甘みそ4.0 g
