具沢山の味噌汁 さつま汁 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
108
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
108
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
