シャキシャキ切り干し大根と豚肉のオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆腐の中華風茶碗蒸しエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキシャキ切り干し大根と豚肉のオイマヨ炒めエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
872
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
103
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
872
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
103
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(みじん切り)0.5 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.2 g
-
A酒2.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
Bオイスターソース2.0 g
-
油2.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
