あっさりだしで食べる鯛のれんこん蒸し + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あっさりだしで食べる鯛のれんこん蒸しエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
112
mg
リン
462
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2860
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
112
mg
リン
462
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2860
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ゆず果汁5.0 g
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
みつば1.1 g
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鯛160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒2.0 g
-
Aかつおだし190.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
