ゆかりめし + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
3.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
397
mg
リン
388
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1253
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
3.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
397
mg
リン
388
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1253
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔10.0 g
その他
-
胚芽精米60 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ゆかり1.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
