鶏肉ときのこの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
847
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
847
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油13.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん2.5 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
