フライパン１つ！手羽先のごま焼き 春野菜添え + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
24.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
983
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
110
mg
リン
271
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
24.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
983
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
110
mg
リン
271
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく2/3片 (3.3 g)
-
ゆでたけのこ25.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
ミニトマト1/2個 (5.1 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人60g)83 g
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
手羽先(1人2本)2本 (83 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.4 g
-
ごま5.5 g
-
油6.0 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン(または酒)7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
