ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
791
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
56
mg
リン
366
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
791
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
56
mg
リン
366
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
