塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
727
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
186
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2215
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
727
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
91
mg
リン
186
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2215
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
