お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼 + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
91
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
91
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
