鶏肉のしょうゆ蒸し + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
102
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
102
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
