ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
122
mg
リン
381
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
122
mg
リン
381
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なす1本 (78 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
