簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
960
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
64
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
960
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
64
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツの千切り1枚 (47 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
もやし40.0 g
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カニカマ1.5本 (20.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
甘酒7.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
油3.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
Aめんつゆ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
