鮭の味噌照り焼き + 5 品
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
鯛とみょうがの塩昆布和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほくほく 長いも煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
106
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2707
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
106
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2707
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん10.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖0.9 g
-
A醤油1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
