なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴーヤとえのきのシンプルなお浸しエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
730
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
730
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
