割り醤油で減塩 生揚げみぞれがけ + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
割り醤油で減塩 生揚げみぞれがけエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷やしなすときゅうりの中華風サラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしの和え物エネルギー9 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
599
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
88
mg
リン
238
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
599
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
88
mg
リン
238
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこフレーク0.0 g
-
糸がき(かつおぶし)0.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みそ3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま0.5 g
-
青じそドレッシング4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
