豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あん + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
113
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1369
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
113
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1369
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
小ねぎ(お好みで)3.3 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
花椒(あれば)0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.2 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
塩0.3 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A片栗粉0.6 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
