簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
