キャベツたっぷり ヘルシーオムレツ + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
26.3
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
113
mg
リン
430
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
26.3
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
113
mg
リン
430
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
-
鶏挽肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A塩・コショー0.5 g
-
Aコンソメ顆粒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
