タコのガーリックチャーハン + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
59.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
59.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
葉しょうが1.5本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
