カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
副菜
スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
918
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
918
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
