豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
デザート
蒸して簡単 なめらかプリンエネルギー123 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
106.4
g
糖質
97.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
82
mg
リン
490
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
106.4
g
糖質
97.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
82
mg
リン
490
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
牛乳75.0 g
-
練乳7.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
A砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
