鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
副菜
ズッキーニとルッコラのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
120
mg
リン
354
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
120
mg
リン
354
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
レモン汁3.0 g
-
Aルッコラ15 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
-
Aパルメザンチーズ(ブロック)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
