ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶのゆず和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
