ブロッコリーパスタ + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 128.3g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 128.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで ラタトゥイユエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
主食
ブロッコリーパスタエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
128.3
g
糖質
115.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
109
mg
リン
432
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
128.3
g
糖質
115.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
109
mg
リン
432
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン(何色でも)2/3個 (18 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
オレガノ(乾)0.2 g
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
ゆで汁15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
