鶏むね肉のねぎ塩辛味あえ + 5 品
- 6 品
- 384kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 17.9g
- 6 品
- 384kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
36.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
13.0
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
118
mg
リン
377
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
36.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
13.0
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
118
mg
リン
377
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ぜんまい(水煮)15.0 g
-
わらび(水煮)30.0 g
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ5.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/2袋 (100.0 g)
-
つきこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味0.2 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.5 g
-
いりゴマ6.5 g
-
酒8.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
