ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
648
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
65
mg
リン
244
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
648
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
65
mg
リン
244
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
