すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
28.9
g
糖質
26.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
772
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
59
mg
リン
213
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
11.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
28.9
g
糖質
26.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
772
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
59
mg
リン
213
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
11.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
