キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
110
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
110
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみそ15.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
