れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
81
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
81
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
