牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
93
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
93
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
