豚のくるみ味噌焼き + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
17.4
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
694
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
17.4
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
694
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
くるみ7.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
みそ11.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
