おくらと梅おかかのおにぎらず +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

942 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

73.4 g

脂質

34.9 g

炭水化物

99.0 g

糖質

74.8 g

食物繊維

24.2 g

水溶性食物繊維

7.1 g

不溶性食物繊維

14.5 g

カリウム

2282 mg

カルシウム

419 mg

マグネシウム

316 mg

リン

899 mg

鉄

6.2 mg

亜鉛

7.0 mg

ヨウ素

132 µg

コレステロール

144 mg

ビタミンB1

1.60 mg

ビタミンB2

0.83 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

1.67 mg

ビタミンB12

2.8 µg

葉酸

454 µg

ビタミンA

236 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

548 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

9.29 g

一価不飽和脂肪酸

12.09 g

多価不飽和脂肪酸

9.65 g

エネルギー

942 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

73.4 g

脂質

34.9 g

炭水化物

99.0 g

糖質

74.8 g

食物繊維

24.2 g

水溶性食物繊維

7.1 g

不溶性食物繊維

14.5 g

カリウム

2282 mg

カルシウム

419 mg

マグネシウム

316 mg

リン

899 mg

鉄

6.2 mg

亜鉛

7.0 mg

ヨウ素

132 µg

コレステロール

144 mg

ビタミンB1

1.60 mg

ビタミンB2

0.83 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

1.67 mg

ビタミンB12

2.8 µg

葉酸

454 µg

ビタミンA

236 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

548 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

9.29 g

一価不飽和脂肪酸

12.09 g

多価不飽和脂肪酸

9.65 g

オクラ

28本 (280 g)
梅干し(実のみ)

1.5個 (13 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
しょうが

1/2片 (7.5 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
Aにんにく(すりおろし)

1片 (6.0 g)
Aコーンスターチ(又は片栗粉)

2.0 g
玉ねぎ

1/3個 (64 g)
葉ねぎ

16 g
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
赤玉ねぎ

1/8個 (22 g)
セロリー

1/8本未満 (7.7 g)
サンチュ

1/6枚 (5.3 g)