圧力鍋でさんまの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
圧力鍋でさんまの味噌煮エネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゆで豚にツンとした辛子酢味噌をかけてエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
87.3
g
糖質
83.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
528
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
57
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
87.3
g
糖質
83.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
528
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
57
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
肉類
-
豚ももスライス(脂身無)30.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
A粉からし0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
A赤味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A穀物酢11.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
