簡単なお吸い物 沢煮椀 + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の柚庵焼きエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単なお吸い物 沢煮椀エネルギー110 kcal食塩0.7 g -
デザート
ちんぴ水ようかんエネルギー72 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
うど1/8本未満 (38 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
鰹節0.5 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
豚ばら肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
あずきあん(こしあん)25.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
みかんの皮0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖(三温糖)4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
