シャキシャキ 鯵の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
シャキシャキ 鯵の南蛮漬けエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
スナップえんどうのお手軽白和えエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
106
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
106
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)60 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油7.5 g
-
A酢7.5 g
-
A薄口しょうゆ7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
塩0.7 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A白すりごま3.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
