まぐろのスパイシーソテー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

623 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

34.8 g

脂質

14.5 g

炭水化物

98.3 g

糖質

84.8 g

食物繊維

13.5 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1241 mg

カルシウム

121 mg

マグネシウム

110 mg

リン

527 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

1825 µg

コレステロール

94 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

154 µg

ビタミンA

228 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

106 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

3.72 g

一価不飽和脂肪酸

6.77 g

多価不飽和脂肪酸

2.27 g

エネルギー

623 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

34.8 g

脂質

14.5 g

炭水化物

98.3 g

糖質

84.8 g

食物繊維

13.5 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1241 mg

カルシウム

121 mg

マグネシウム

110 mg

リン

527 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

1825 µg

コレステロール

94 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

81 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

154 µg

ビタミンA

228 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

106 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

3.72 g

一価不飽和脂肪酸

6.77 g

多価不飽和脂肪酸

2.27 g

じゃがいも

1/2個 (67 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
レタス

1/6枚 (5.1 g)
ブロッコリー(一口大)

1/8株 (31 g)
エリンギ(一口大)

1/6パック (16 g)
パプリカ(一口大)

1/8個 (17 g)
レモン汁

9.0 g
春菊

1/8束 (20 g)
りんご(皮付き)

27 g
りんごジュース(100%果汁)

5.0 g
小ねぎ

0.6 g
三つ葉

1.1 g