和風かぼちゃの胡麻ドレサラダ + 3 品
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たけのことベーコンの粒マスタード炒めエネルギー65 kcal食塩0.8 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
もも(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
30.6
g
糖質
24.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
654
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
51
mg
リン
150
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
30.6
g
糖質
24.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
654
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
51
mg
リン
150
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)70.0 g
-
レモン汁7.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
もも1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
