簡単でおいしい チリコンカン + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単でおいしい チリコンカンエネルギー213 kcal食塩0.6 g -
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマトホール缶1/4カン (100.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ50.0 g
その他
-
チリパウダー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
