れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
29.1
g
糖質
21.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
65
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
29.1
g
糖質
21.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
65
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢12.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
