胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のペペロンチーノ風おつまみエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
80
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
80
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
-
プレーンヨーグルト12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉5.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
白だし5.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
砂糖1.0 g
