小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
72
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
72
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
